Of je nu in een bovenwoning in het Oude Noorden woont of in een nieuwbouwappartement op Katendrecht, de kans is groot dat je thuiswerkplek ooit als tijdelijke oplossing begon. Een keukenstoel, een laptop op de eettafel en de hoop dat het snel voorbij zou zijn. Inmiddels werken veel Rotterdammers vast een paar dagen per week thuis, en dan merk je het vanzelf: een stijve nek, een zeurende onderrug en vermoeide ogen aan het eind van de middag.

Een ergonomische werkplek vraagt geen dure verbouwing. Met een paar bewuste keuzes rond je stoel, je scherm en je verlichting kom je al een heel eind. En als je vergelijkt voordat je bestelt, voorkom je miskopen die maandenlang in de gang staan omdat retourneren tegenvalt.

Begin bij de ruimte die je hebt

Rotterdamse woningen zijn lang niet altijd ruim, dus meet eerst goed op. Hoe diep is je bureau of tafel, hoeveel ruimte heb je achter je stoel en waar zitten het raam en de stopcontacten? Een werkblad van zo’n 70 tot 80 centimeter diep geeft genoeg afstand tussen jou en je scherm. Is je tafel ondieper, dan zit je al snel te dicht op je monitor.

Kijk ook naar de hoogte. Veel tafels zijn rond de 72 tot 75 centimeter hoog, maar wat voor jou goed is, hangt af van je lengte. Wie flink langer of korter is dan gemiddeld, heeft veel aan een in hoogte verstelbaar bureau of op zijn minst een voetensteun.

Een bureaustoel die met je meebeweegt

Een goede bureaustoel is verstelbaar op meer punten dan alleen de zithoogte. Let op zitdiepte, een instelbare lendensteun en armleuningen die je in hoogte kunt aanpassen. Zet de stoel zo dat je voeten plat op de grond staan, je knieën ongeveer een rechte hoek maken en je ellebogen ontspannen op bureauhoogte rusten.

Twee minuten proefzitten in een winkel zegt weinig over hoe een stoel na een volle werkdag aanvoelt. Lees daarom ook ervaringen van mensen die de stoel langer gebruiken, en let op hoe soepel het mechanisme werkt. Een stoel die je lastig kunt instellen, stel je in de praktijk nooit goed af.

Je beeldscherm op de juiste plek

Werken op alleen een laptop is voor je nek een van de grootste boosdoeners, omdat je dan steeds naar beneden kijkt. Een losse monitor, of een laptopstandaard met een apart toetsenbord en muis, maakt direct verschil. Voor de meeste thuiswerkers is een scherm van 24 of 27 inch een prettige maat, zolang de resolutie past bij de grootte.

• Zet de bovenrand van je scherm op ooghoogte of net daaronder.
• Houd ongeveer een armlengte afstand, zo’n 50 tot 70 centimeter.
• Plaats het scherm recht voor je, niet schuin opzij.
• Kies bij een raam in de buurt bij voorkeur een mat scherm tegen reflectie.

Vergelijken voordat je bestelt

Bureaustoelen en monitoren lijken online vaak sterk op elkaar, terwijl de verschillen in verstelmogelijkheden, garantie en retourvoorwaarden groot kunnen zijn. Op ditisdebestereview.nl vind je vergelijkingen van allerlei populaire producten, handig als je verschillende opties naast elkaar wilt zien voordat je iets in je winkelmandje legt. Zo zie je sneller of een duurder model echt meer biedt of vooral een bekendere naam heeft.

Denk bij het bestellen ook aan de praktische kant. Een bureaustoel of groot bureau wordt in een flinke doos geleverd, en de smalle, steile trappen in veel Rotterdamse portiekwoningen maken het naar boven brengen niet makkelijker. Check de afmetingen van de verpakking en of de bezorger het pakket tot aan de deur of alleen tot de voordeur beneden brengt.

Licht dat je ogen spaart

Daglicht is het prettigst als het van opzij komt. Zit je met je rug naar het raam, dan krijg je spiegelingen op je scherm; kijk je er recht naartoe, dan knijp je je ogen samen tegen het tegenlicht. Op grijze dagen, en die heeft Rotterdam genoeg, is een combinatie van algemene verlichting en een goede bureaulamp ideaal.

Kies een lamp die je kunt dimmen en richten, met neutraal wit licht. Werk liever niet in een donkere kamer met alleen een fel scherm als lichtbron, want dat grote contrast vermoeit je ogen sneller dan je denkt.

Stap voor stap verbeteren

Je hoeft niet alles in één keer te vervangen. Begin bij wat je nu het meest last bezorgt: is dat je rug, kijk dan eerst naar je stoel, en heb je vooral last van je nek, pak dan je schermhoogte aan. Sta daarnaast regelmatig even op, loop een rondje of haal koffie. Met een werkplek die bij jou past en een paar goede gewoonten wordt thuiswerken in je Rotterdamse woning een stuk aangenamer, ook op de langere dagen.